İş yeri sağlamlığı: yoxlama siyahısı

MəZmun

İş yeri sağlamlığı: kim məsuliyyət daşıyır?
İşdə sağlamlıq: şirkətlər işə qarışır
İş yeri sağlamlığı: yoxlama siyahısı
Yerdə
Mətbəxdə
Ekranın qarşısında
Nahar fasiləsində
Ofisdə

Saatlarla oturub naharda hazır yeməklərə sahib olmaq: Ofis həqiqətən xəstə bir yer ola bilər. Tək tərəfli stres və stres faktorları fiziki və emosional rifahınıza daha çox təsir göstərə bilər. Buna görə iş yerində ürəyinizi, kürəyinizi və ya gözlərinizi məhv etməyinizə mane olacaq bütün yaxşı tövsiyələri tərtib etdik. İşdəki sağlamlıq: bütün tövsiyələri olan yoxlama siyahısı ...

İş yeri sağlamlığı: kim məsuliyyət daşıyır?

Bir tərəfdən iş yerindəki sağlamlığınız işəgötürən tərəfindən təmin edilməlidir, açar söz: iş təhlükəsizliyi: Məsələn, zəhərli kimyəvi maddələrə və ya sağlamlığa təhlükə yaradan digər maddələrə və ya yüklərə məruz qalmamalısınız. İş yerində zəhərli kimyəvi maddələrlə məşğul olan və ya iş yeri baş gicəlləndirici hündürlükdə olan hər kəs müvafiq qoruyucu geyim və ya lazımi avadanlıqla təchiz olunmalıdır; məsələn kimyəvi laboratoriya texnikləri və ya sənaye alpinistləri. Digər tərəfdən, sağlamlığınıza diqqət yetirmək sizin üçün yaxşıdır. Yalnız iş yerindəki vəziyyətlər sizi xəstələndirə bilməz, həm də özəl olaraq inkişaf etdirdiyiniz köklü davranışlar.

İşdə sağlamlıq: şirkətlər işə qarışır

Şirkətlər iş yerlərində sağlamlığın təşviqi çərçivəsində işçilərinin sağlamlığına sadiqdirlər. Bu, müxtəlif amilləri nəzərə alan bir korporativ strategiyadır:

İşin təşkili
iş şəraiti
Rifah
Səlahiyyətləndirmə

Bir çox işəgötürən demoqrafik dəyişikliyin və bir çox işçinin iş və həyat tarazlığı arzusunun çətinliklər yaratdığını qəbul etmişdir. Bir işəgötürən işçilərinin sağlamlığını qorumaq və ya inkişaf etdirmək istəsə, nəticədə onun üçün də beş-on altı dəfə çox nəticə verir. Yalnız ailənin və işin uyğunluğu barədə fədakarcasına deyil, bu da işçiləri daha xoşbəxt edir və beləliklə xəstəliklərə daha az meylli olur.

İşəgötürənlər sağlam yeməkxana yeməklərindən istifadə edə bilərlər, müasir və vəziyyətə uyğun bir idarəetmə tərzi və streslə mübarizə təklifləri işçilərin fiziki və zehni sağlamlığına həlledici töhfə verir. İş yerindəki sağlamlıq şirkətlər üçün yaxşı nəticə verir:

İş atmosferini yaxşılaşdırırlar.
İşçilərin məmnuniyyətini artırırlar.
Məhsuldarlığı artırırsınız.
Motivasiyanı artırırlar.
İşçilərin sədaqətini gücləndirirlər.
Xəstəlik xərclərini və devamsızlığı azaldırsınız.
İşəgötürən markanızı gücləndirirsiniz.

Sağlam olmağımız və ya qalmamağımız böyük ölçüdə bizə bağlıdır. Çox vaxt olduğu kimi, sehrli söz: şəxsi məsuliyyət. Buna görə gündəlik ofis həyatını daha sağlam bir şəkildə necə keçə biləcəyinizi burada göstərəcəyik. İdarəetmə siyahımızda ofis üçün sağlamlıqla əlaqəli ən yaxşı tövsiyələri hazırladıq.

Yerdə

kafedra: Hündürlüyü tənzimlənən və ölçünüzə ən uyğun şəkildə uyğunlaşdırılmış erqonomik ofis kreslosu, arxanı rahatlaşdırır. Həm də vacibdir: dik və əyilmiş oturma mövqeləri arasında keçid edə biləcəyiniz tənzimlənən bir arxa dayaq.
yazı masası: Cədvəlin hündürlüyü də dəyişkən olmalıdır. Və vacib bir cəhət: masanın altındakı ayaq otağı.
Daimi masa: Oturmaq sizi xəstələndirir, ayaqda durmaq hissləri kəskinləşdirir. Ayaqda olan bir masanın həlli ola bilər.
saxlama: Qutular, rəflər və ya çekmeceler işlək olmalıdır - və mümkünsə çox aşağı qoyulmamalıdır ki, əyilib arxanı gərməyin.
elektrik məftili: Dolayı bir sağlamlıq riski: ofis döşəməsindəki dolaşıq kabellər. Bütün kabelləri yaxşı bir şəkildə yerləşdirin ki, qəza təhlükəsinə çevrilməsinlər.

Mətbəxdə

səhər yeməyi: Gündəliyin ilk maddəsi: Səhər yeməyini buraxmayın. Enerji verir və hətta piylənmə riskini azaldır.
qəhvə: Yeni araşdırmalar qəhvə istehlakının kolon xərçənginin qarşısını ala biləcəyini göstərir. İddialara görə hətta diabet, dəri xərçəngi və Parkinson xəstəliyi riskini azaldır. Gündə beş fincan qəhvə içmək.
çay: Vitaminlər və (antibakterial) flavonoidlər ehtiva edir. Xüsusilə yaşıl çay sağlam hesab olunur.
su: Su zərərsizləşdirir, incə edir, enerji verir. Gündə 1,5 litr sağlam bir təlimatdır, yayda daha çox içmək.
Nahar etmək: Hazır yemək olmadan daha yaxşı etmək. Kafeteryada tez-tez tərəvəz (ispanaq, brokoli), balıq, meyvə və yoğurt götürməlisiniz.
Qəlyanaltılar: Beyin qidasının tərkibində vitaminlər və zülallar var. Buna görə qəlyanaltı qoz-fındıq, giləmeyvə, armud arasında - həm də qara şokolad.

Ekranın qarşısında

ekran: Ekranı heç bir əks olunmayacaq şəkildə qurun. Və düz oturub ekrana düz baxa bilmək üçün - və çox yaxın oturmamaq. Gözlərə zəhər.
klaviatura: Rahat barmaq və biləklər üçün: Əlləriniz masanın üstündə olanda klaviaturadan ən azı on santimetr olmalıdır.
siçan: Əlinizə mükəmməl uyğunlaşan erqonomik bir kompüter siçanı - bədnam siçan qolunun qarşısının alınması.
Yardım: Ön kol və xurma dayaqları şikayətlərə kömək edə bilər və bunların qarşısını alır.

Nahar fasiləsində

Öz-özünə danışmaq: Özünüzlə söhbət etməkdən çəkinməyin. Özünüzlə danışmaq stres hissini azaldır.
Powernap: Qısa yuxu güc verir və hətta yüksək qan təzyiqini aşağı sala bilər. Fürsətiniz varsa, təmiz bir vicdanla nahar fasilənizdə 20 dəqiqə susdura bilərsiniz.
saqqız: Gərgin çənə, üz və boyun əzələləri? Saqqız gərginliyi aradan qaldırır.
nəfəs alma: Tənəffüs məşqləri də stresdən azad edir. Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın - və yenidən yavaş-yavaş nəfəs alın.
idman zalı: Vaxt çatışmazlığı olan işləyənlər üçün idman salonuna qaçış idealdır. Nahar vaxtı 30 dəqiqə məşq edin və ən yaxşı formada ofisə qayıdın.

Ofisdə

Fasilələr: Stres səviyyəsini aşağı salırlar. Gündə bir neçə dəfə beş ilə on dəqiqəlik fasilə verin - məsələn, hər 90 dəqiqədə bir on dəqiqəlik fasilə verin.
Hərəkət edin: Ən yaxşısı fasilələri qısa bir kursla doldurmaqdır. Hərəkət sizi yaradıcı edir və uzunmüddətli oturmağın zərərli təsirlərinə qarşı durur.
Fitness məşqləri: Ayaq ucunda durun və ya çiyinlərinizi fırlayın - ofisdə yüngül idman və rahatlama məşqləri də mümkündür.
Pedometr: Adımlarınızı ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir texniki cihaz müvəffəqiyyəti izləməyə kömək edir və oturmağa və qalxmağa ara verməyinizi xatırladır.
İşıq mənbəyi: Günəş işığı bol olsun - və beləliklə D vitamini. Süni işıq mənbələrini tənzimləyin ki, gözlərinizdə asan olasınız.
pəncərə: Bəzən havalandırın. Bu qan dövranını stimullaşdırır və quru gözlərin qarşısını alır.
qulaqlıq: Musiqi stresi və ağrıları aradan qaldırır. Və: arxa fon musiqisi sizi daha da məhsuldar edir.
bitkilərBağlı bitkilər havanı çirkləndiricilərdən təmizləyir və məhsuldarlığa kömək edir. Pəncərədən hələ də kifayət qədər gün işığı olduğuna görə yerləşdirin.
qızdırıcı: Quru gözlərdən əziyyət çəkirsinizsə, rütubəti artırmaq üçün radiatorların üzərinə yaş dəsmallar qoya bilərsiniz.
Kondisioner: Yaz aylarında diqqətli olun: Otaq və xarici temperatur arasındakı fərq çox böyükdürsə, soyuqdəymə riski var.
pilləkən: Səhər, günorta və axşam saatlarında liftə getmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın. Pilləkənlərlə qalxanlar daha uzun yaşayırlar.