İş yerindəki erqonomik: ofis üçün məsləhətlər + nümunələr

MəZmun

• Ergonomi Tərifi: İş yerində daha yaxşı şərtlər
• Ofisdəki erqonomi: daha yaxşı iş yeri
• İşəgötürənlər üçün ən vacib erqonomik tələblər
• İşdəki erqonomi: Düzgün və səhv oturuş
• Ergonomik bir masa kreslosu alın: Tövsiyələrimiz
• Yoxlama siyahısı: erqonomik iş yeri
• Ergonomi və ekran
• Ergonomi və masası
• Ergonomi və ofis kreslosu
• Ergonomi və iş sahəsi
• Ergonomi və otaqdakı istilik
• Ergonomi və işıqlandırma şərtləri
• Sadə ofis məşqləri üçün 5 məşq
• Baş ağrısına qarşı nə kömək edir?
• Gərgin bir boyuna qarşı nə kömək edir?
• Gərgin çiyinlərə qarşı nə kömək edir?
• Bel ağrısının qarşısını almağa nə kömək edir?
• Ağrılı və ya uyuşan ayaqlara qarşı nə kömək edir?

Saatda, saatda işdə gün keçiririk. İş yerindəki yaxşı erqonomika da buna uyğun olaraq vacibdir. İşdəki şərtlər işə uyğun olmalıdır və hər şeydən əvvəl işçilərin ehtiyacları nəzərə alınmalıdır. Əks təqdirdə sağlamlıq problemi riski var. Təəssüf ki, şirkətlər və işçilər özləri nadir hallarda iş yerində daha yaxşı erqonomi ilə maraqlanırlar. Səhv, çünki kiçik dəyişikliklərin belə böyük təsirləri ola bilər. Erqonomik dizayn edilmiş bir iş yerində nə vacibdir və masanızı, ekranınızı, stulunuzu və işıqlandırma şəraitinizi iş yerindəki erqonomikliyi necə yaxşılaşdırmaq olar ...

Ergonomi Tərifi: İş yerində daha yaxşı şərtlər

"Ergonomi" termini, Yunan dilindəki "ergon" (iş, iş) və "nomos" (qanun, qayda) sözlərindən qaynaqlanır və beləliklə ilk növbədə insan işinin qanunauyğunluqlarını təsvir edir. Tərifə görə, erqonomikanın məqsədi həm fiziki, həm də zehni olaraq işçinin sağlamlığını təşviq etmək üçün mümkün olan ən yaxşı iş şəraitini müəyyənləşdirmək və yaratmaqdır (işdəki sağlamlıq barədə pulsuz yoxlama siyahısına (PDF) bax). Buraya mebel, işıqlandırma və ya texniki cihazlar daxildir. İş yerindəki erqonomika, iş məzmunu, iş mühiti və işin təşkilini də əhatə edir - proseslər, strukturlar və ya iş rotasiyası yolu ilə.

Təəssüf ki, Alman iş yerlərində işləyir yenə də tamamilə vahiddir: bir ölçü hamıya uyğundur, bir ölçü hamıya uyğundur, bir ölçü hamıya uyğundur. Pis. Əslində, müxtəliflik və erqonomika məhsuldarlıqda həlledici rol oynayır. Daha yaxşı erqonomika və özünü yaxşı hiss edən bir atmosferin daha yaxşı nəticələr verdiyi sübut edilmişdir.

Ofisdəki erqonomi: daha yaxşı iş yeri

Yanlış iş sizi xəstələndirə bildiyindən, indi işəgötürənlərin hətta qanunla riayət etmək məcburiyyətində olduqları çoxsaylı erqonomik qaydalar mövcuddur. Müvafiq tənzimləmələrə əsasən Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı Qanununda rast gəlmək olar. Buna görə də erqonomi “qoruyucu iş təhlükəsizliyi” nin bir hissəsidir.

İşəgötürənlər üçün ən vacib erqonomik tələblər

• İşyeri Sərəncamı (ArbStättV)
  §6 iş otağı, ilk yardım otaqları, fasilə və gözləmə otaqları, ilk tibbi yardım otaqları, yaşayış yerləri
• Əməyin Təhlükəsizliyi və Sağlamlığı Qanunu (ArbSchG)
  §3 işəgötürənin əsas öhdəlikləri
  §5 İş şəraitinin qiymətləndirilməsi
  §6 sənədlər
• VDU iş qərarı (BildarbV)
  §3 İş şəraitinin qiymətləndirilməsi
  §5 Gündəlik iş axını
• Digər standartlar
  DIN EN ISO 9241: İnsan sistemi ilə qarşılıqlı əlaqənin erqonomikası (kompüter iş yerləri)
  DIN EN ISO 10075: Zehni iş yükünün erqonomik prinsipləri

İşdəki erqonomi: Düzgün və səhv oturuş

Ergonomik bir iş yeri ofis kreslosu, masası və monitoru ilə başlayır. Hər üçü koordinasiya olunmalıdır ki, düz oturub düz ekrana baxa biləsiniz. Ofis kreslosu ən böyük əhəmiyyətə malikdir. Bədəninizin ölçüsünə uyğunlaşdırmaq və "dinamik oturmağa" imkan vermək lazımdır. Vasitə: İçəridə hərəkət edə və oturma duruşunuzu dəfələrlə dəyişə bilərsiniz. Bu şəkildə uzun müddət işləyərkən ilk növbədə gərginlik və ya performans azalması olmur.

Təəssüf ki, yaxşı ofis kresloları həqiqətən bahadır. Xüsusilə də evdə işlədiyiniz təqdirdə. Ev ofisinizi erqonomik şəkildə təchiz etmək üçün nadir hallarda işəgötürəninizdən bir qrant aldığınız üçün, ətrafdakı istifadə mebellərini də axtara bilərsiniz. İstifadə olunmuş mebel dilerlərinin qiymətləri sizin üçün çox yüksəkdirsə, yerli məhkəmədən soruşmalısınız ki, növbəti dəfə iflas edən bir şirkətin avadanlığı hərraca çıxarılsın.Orada da saxlaya bilərsiniz!

Ergonomik bir masa kreslosu alın: Tövsiyələrimiz

Tövsiyələr redaksiya heyətinin subyektiv qiymətləndirməsinə cavab verir və müştəri baxışları, çatdırılma müddəti, dizayn və qiymət kimi kateqoriyalara görə tərəfimizdən seçilmişdir. Hər yerləşdirmə üçün Karrierebibel.de komissiya alır. Gəlir yüksək keyfiyyətli məzmun və xidmətlərimizi pulsuz təqdim etməyə davam edə biləcəyimizi təmin edir.

Yoxlama siyahısı: erqonomik iş yeri

Bu amillər iş tərzinizə və işinizin keyfiyyətinə təsir göstərir.

Ergonomi və ekran

• Ekran böyükdür. Utah Universitetinin bir araşdırmasına görə, işçilər 24 düymlük bir monitorla yüzdə 52, 20 düymlük bir ekranla yüzdə 44 daha sürətli işləyirlər.
• İnsanla monitor arasındakı məsafə 50 ilə 70 santimetrdir. Bu gözlərə asandır.
• Ekran heç bir əks (məsələn, pəncərədən) çıxmayacaq şəkildə yerləşdirilmişdir.
• Ekranda üst sətri oxuduğunuzda başınız bir az irəli əyilməlidir. Beləliklə, bir az aşağıya baxırsınız.

Ergonomi və masası

• Masanın dərinliyi ən az 80 santimetr, eni 160 santimetrdir. 80 santimetrdən az olan masa dərinliyi bir iş yeri deyil, bir saxlama sahəsi hesab olunur.
• Cədvəl (boyunuza görə) oturacaqdan 19 ilə 28 santimetr yuxarı olmalıdır.
• Normal bir hündürlükdə oturduğunuzda (çiyinlər sallanır), qollarınız üfüqi olaraq masanın üstündə uzanır.
• Kabellərə qarışmadan ayaqlarınızı masanın altına uzada və ya duruşunuzu dəyişə bilərsiniz.
• Stol hündürlüyə görə tənzimlənə bilər.
• Əlləriniz yuxarıda olduqda, klaviatura üçün ən az 10 santimetr qalır.

Ergonomi və ofis kreslosu

• Optimal ofis kreslosu ayrı-ayrılıqda uyğunlaşdırıla bilər və iş vəziyyətinin dəyişməsinə imkan yaradır.
• Oturarkən ayaqlarınız təxminən 90 dərəcə bükülür və ayaqlarınızın döşəməsi tamamilə döşəməyə toxunur.
• Budlar yatay olaraq uzanır və ya bir az irəli düşür.
• Sırt dayanıqlı olaraq tənzimlənməli və oturacaqdan ən azı 20 santimetr yuxarı qalxmalıdır. Arxa dayaq çiyin bıçaqlarına qədər uzansa yaxşıdır.
• Bel yastığı deyilən, yəni arxa dayağın daxili əyrisi kəmər hündürlüyündədir.
• Arxanız düz uzananda ayaqlarınız oturacağın ön kənarından ən azı iki barmağın eninə çıxmalıdır.
• Hələ budlarınızın üstündə masa üstü bir əl genişliyi var.
• Optimal oturacaq hündürlüyü 42 ilə 53 santimetr arasındadır, mükəmməl oturacaq genişliyi 40 ilə 48 santimetr arasındadır.

Ergonomi və iş sahəsi

• Dönmək, hərəkət etmək və rahatlıqla stulunuzda ayağa qalxmaq olar - geri dönsəniz də heç yerə dəyməyəcəksiniz.
• Otaqda optimal nisbət yüzdə 40 ilə 60 arasındadır. Nə kömək edir: havalandırma, nəmləndiricilər, böyük yarpaqlı bitkilər.
• Rütubət yüzdə 40 ilə 60 arasındadır.
• Otağı mütəmadi olaraq havalandırmalısınız - aralıq havalandırma deyilir: pəncərə beş dəqiqə geniş açılır.
• Səsdən qorunmağa diqqət yetirin. Səs səviyyəsi 55 db-dən çox olmamalıdır. İtaka'daki Cornell Universitetinin bir araşdırmasına görə səs səviyyəsinin aşağı olması belə stres yaradır və performansı zəiflədir.
• Otaq hündür tavanlıdır. Otaq nə qədər yüksəksə, düşüncələr bir o qədər yaxşı və köpüklü olduğundan, ABŞ alimləri Joan Meyers-Levy və Juliet Zhu bunu öyrənmək istəyirlər. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar məhduddur: Yüksək tavanlar yalnız pulsuz iş üçün üstünlüklər gətirir, məsələn beyin fırtınası və analitik suallar. Digər tərəfdən, məqsəd yenilikləri xüsusi olaraq inkişaf etdirmək və tətbiq etməkdirsə, aşağı tavanlar daha yaxşıdır.

Ergonomi və otaqdakı istilik

İş yeri fərmanı Alman ofisləri üçün ən az 20 dərəcə təyin edir. Hətta 22 dərəcə daha yaxşıdır. Cornell Universitetindən olan ABŞ tədqiqatçısı Alan Hedge bir müddət əvvəl işçilərin soyuq bir ofisdən daha isti bir ofisdə daha yaxşı performans göstərdiyini aşkarladı. 25 dərəcədə, işçilər arasında səhv nisbəti 25-dən yüzdə 10-a düşdü.

Hedcin tədqiqat nəticələri Hollandiyanın Utrecht Universitetindən iki həmkarının apardığı bir araşdırma ilə dəstəklənir. Oradakı elm adamları otaq istiliyinin insanların bir-biri ilə necə danışdığına və hansı münasibətləri inkişaf etdirdiyinə təsir etdiyini təyin etdilər. Nəticə: termometr nə qədər yüksəlsə, o qədər yaxınlaşırıq və digərlərini daha yaxşı başa düşürük. Həmkarlarınızla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq və ya tamamilə yeni bir komanda qurmaq istəyirsinizsə, ofisinizin xoş isti olmasını təmin etməlisiniz. Yenə də bir az təmiz hava zərər verə bilməz.

Ergonomi və işıqlandırma şərtləri

• Otaqda gün işığı olmalıdır.
• İşıqlandırma dolayıdır - buna görə masada birbaşa ləkələr yox, əksinə isti işıqlı divar işıqları. Əks təqdirdə gözlər çox tez yorulur.
• Yazarkən klaviaturada kölgələr olmur.
• Təzadların çox yüksək olmamasına (işıqlı pəncərə, qaranlıq ekran) və mümkünsə otaqdakı və ya divarlardakı yansıtıcı əşyalardan heç bir parıltı olmadığına əmin olun.

Sadə ofis məşqləri üçün 5 məşq

İş yerində daha çox erqonomika üçün çoxsaylı tövsiyələrə baxmayaraq, sağlamlıqları üçün bir şey edən işçilərin sayı hələ də azdır. Çoxları uzun bir gün işdən sonra sümüklərinin ağrılı olması ilə barışdılar. Və ya baş ağrısı bunun bir hissəsidir. Böyük səhv! Sağlamlığın uzunmüddətli nəticələri olduqca böyükdür. Zəif oturma duruşu nəticəsində xroniki yorğunluq və bel ağrısı ilə başlayırlar. Ancaq bunlar yoluxucu xəstəliklərin artmasına, piylənməyə, diabetə, ürək-damar xəstəliklərinə və metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Erqonomik bir çatışmazlıq həyati təhlükəlidirproblem işdən sonra və boş vaxtınızda davam edərsə. Avstraliyada aparılan bir araşdırmaya görə, fiziki aktivlik olmadıqda və insanlar sadəcə divanda oturanda ölüm riski yüzdə 11 artır. Bunu aradan qaldırmaq üçün ofisdəki kiçik məşqlər və məşqlər tez-tez kifayətdir. Onlardan ən yaxşısını sizə göstərəcəyik ...

Baş ağrısına qarşı nə kömək edir?

Uzun müddət monitorda konsentrə olanlar ümumiyyətlə zamanla baş ağrısından şikayətlənirlər. Bunun qarşısını iş yerindəki uyğun erqonomika ala bilər, ancaq ağrı olduqda, digər məşqlər də kömək edə bilər (bax: Baş ağrısı üçün evdə müalicə). Yaxşı bir seçim, tək başına edə biləcəyiniz masajlardır. Məbədlərə çox təzyiq etmədən masaj etmək, baş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Barmaqlarınızı qaşların yanına bir neçə santimetr qoyun və diqqətlə masaj edin.

Gərgin bir boyuna qarşı nə kömək edir?

Boyun əzələləri gərgindirsə, yalnız hər hərəkət zərər vermir. Baş ağrısında nadir hallarda boyun da günahkardır. Sadə bir dartma idmanı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Mümkün qədər bir kresloya oturun və sağ əlinizlə oturacağın tərəfini tutun. Digər tərəf dirsəyi kənara yönəldərək başın üstünə qoyulur. İndi başınızı bir az sola çevirin və sol əlinizlə başınızı sol çiyninizə doğru istiqamətləndirin. Bir neçə saniyədən sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Başqa bir məşq:

Gərgin çiyinlərə qarşı nə kömək edir?

Tez-tez işdə bir gününüzü çiyinləriniz ağrıyır və qollarınızı güclə qaldırırsınız? Sonra iş vaxtı mütəmadi olaraq bu barədə bir şey etməlisiniz. Bunu etmək üçün düz oturun və çiyinlərinizi bir neçə dəfə irəli və geri çevirin. Bu sürətli və asan bir şəkildə kəskin gərginliyi azaldır. Başqa bir məşq belədir:

• Çiyinlərinizi irəli aparın.
• Çiyinləri qaldırın və geriyə doğru hərəkət edin - nəfəs alın.
• Çiyinlərinizi atın - nəfəs alın.
• Hərəkətlərin ardıcıllığını üç-dörd dəfə təkrarlayın.

Bundan əlavə, işləyərkən çiyinlərinizi sıxmamağa və ya uzun müddət çökməsinə icazə verməməyə diqqət yetirin.

Bel ağrısının qarşısını almağa nə kömək edir?

Şikayətlər arasında klassikdir və geniş yayılmış bir xəstəliyə çevrilmişdir: bel ağrısı. İşdə olmayan günlərin təqribən dörddə biri, xoşbəxtlikdən, əksər hallarda bir müddət sonra yenidən azalsa da, arxa planda problemlər yarana bilər. İlk növbədə bu qədər uzanmaması üçün onsuz da ofis məşqlərinizdə aktiv ola bilərsiniz. Məsələn bu kimi:

Yoxsa ayaqlarınızla çiyin genişliyində bir kreslonun arxasında dayana və sol əlinizlə arxa dayana bilərsiniz. İndi sağ qolunuzu güclü bir şəkildə arxanızın soluna çevirin. Sonra eyni şeyi digər qol ilə təkrarlayın.

Ağrılı və ya uyuşan ayaqlara qarşı nə kömək edir?

Tez-tez ayaqları laqeyd qalır, çünki arxa və ya boyun kimi görünən daha vacib sahələrə diqqət yetirir, lakin əksər işçilər iş yerində çox az ayaq otağının nə qədər ağrılı ola biləcəyini çox yaxşı bilirlər, bu da ayaqları Cədvəlin altına qoyulandan daha pisləşdirir. Və ayaqları zərər vermirsə, dözülməz karıncalanma hissi və sonrakı uyuşma gəlir.

Əsasən kömək edən şey idman etmək və müntəzəm qalxmaqdır. Ayaqlarınızı masanın altına qaldırmaq da kömək edə bilər. Həm də asan və təsirli: ayaq ucunda durun, ayaqlarınızı itələyin və tarazlığınızı bir neçə saniyə saxlayın. Sonra dabanlarınızda və ayaq barmaqlarınız havada olana qədər çəkinizi geri çevirin. Mümkün qədər onları çəkin.