Özünüzü şənləndirin: həqiqətən işləyir!

MəZmun

• Özünüzü sevindirmək: performansı bu şəkildə yaxşılaşdırır
• Alqışlar yoluxucudur
• Özünüzlə danışmaq xüsusilə təsirli olur
• Özünüzü sevindirmək: üstünlüklər bunlardır
• Bir-birinizi alqışlamaq: Rəqəmsal olaraq da edilə bilər
• Nümunələr: Bu, özünüzü ruhlandırmanın ən yaxşı yoludur
• Mükəmməl öz motivasiyası: idmançılar bunu belə edirlər
• Heç bir nəticə vermirsə 3 alternativ
• Qüsur
• Sorgulama texnikası
• yaxşılaşdırma
• Ofisdə təzahürat etməyin alternativləri

Özünüzü sevindir: İdmanda daha çox nadir hallarda ofisdə və inşaat sahəsindəki motivasiya edən öz-özünə danışmağı görürük. Dərin yuxudan "İndi gəl" ilə oyanmağa çalışan son dərəcə gülüncdür. Yoxsa? Motivasiya xarakterli monoloqlar əslində yaxşılaşır - bu böyük bir onlayn araşdırmanın nəticəsidir - insanın öz performansı. İndi gəlin, siz də edə bilərsiniz!

Özünüzü sevindirmək: performansı bu şəkildə yaxşılaşdırır

Tschakka - bunu edə bilərsiniz! Televiziyanın motivasiya ifadəsi çoxdan bəri gündəlik alman dilinə daxil olmuşdur. Tercihen o ringə atılır Rişxənd və istehza ifadə etmək.

Göründüyü kimi, ağızdakı axmaq təşviqi daha tez-tez qəbul etmək lazımdır. Özlərini sözlə təşviq edənlər inkişaf edir öz performansınız. 2016-cı ildə Frontiers in Psychology jurnalında çıxan bir araşdırmanın iddia etdiyi budur.

Wolverhampton Universitetindən idman psixoloqu Andrew M. Lane tərəfindən edilən təcrübədə 44 mindən çox test subyekti iştirak etdi. Sual: Hansı Motivasiya texnikaları həqiqətən kömək edirsiniz? İştirakçılar ümumilikdə on iki qrupa bölündülər və BBC-nin onlayn portalı olan BBC Lab UK-ə girməli idilər. Kompüter rəqibinə qarşı konsentrasiya oyunu tamamlandı.

Lane və həmkarları indi yüksək ballarını ən təsirli şəkildə artırmaq üçün hansı metodlardan istifadə edəcəklərini dəqiq bilmək istədi.

Buna görə test iştirakçıları ...

• Özünüzlə danışın: Həvəsləndirin, həvəsləndirin, yüksək səslə həvəsləndirin.
• Xəyal / vizuallaşdırma Özünüz edin, yəni oyun zamanı daha yaxşı və daha sürətli reaksiya verə biləcəyinizi təsəvvür edin.
• O zaman ssenarilər müraciət edin, yəni bir hadisə baş verərsə necə reaksiya verəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

Alqışlar yoluxucudur

Özünüzü qabağa çəkin - bu başqalarına da sürtmək.

misal Futbol: Groningen Universitetinin bir araşdırmasına görə, təpikçilər penaltilər seriyasında komandalarının qalib gəlmə ehtimalını artırırlar - əgər öz penaltisini çevirdikdən sonra - xüsusən emosional reaksiya. "Kimsə müvəffəqiyyətini komanda yoldaşları ilə nə qədər inandırıcı şəkildə qeyd edirsə, komandasının qazanma şansı da o qədər çox olur" deyə 2010-cu ildə Dünya və Avropa çempionatlarındakı oyunları analiz edən idman alimi Gert-Jan-Pepping iddia edir.

Bunun arxasında emosional bulaşma fenomeni, yəni siz olduğunuz gerçəkdir başqalarını emosional olaraq uzaqlaşdırmaq, öz duyğularını insanlara köçürə bilər. Bu səbəbdən Peppingə görə, həlledici oyunçularla, yəni növbəti penaltini yerinə yetirməli olan komanda yoldaşları ilə - ya da öz qapıçı ilə futbolçu ssenarisində birlikdə alqışlamaq vacibdir. Xüsusilə İngilislərin sınaması lazım olan bir ipucu ...

Ssenari ayrıca ofis şəraitinə köçürülə bilər. Belə ki yumruğunu yummüştəri dişlədibsə - ancaq döyüş qışqırıqları ilə onu ləzzətləndirməyin!

Özünüzlə danışmaq xüsusilə təsirli olur

Aydın nəticə: oyun zamanı özlərini isti sözlərlə cəsarətləndirən insanlar qol vurdu ən böyük irəliləyişlər. Müqayisə qruplarından daha yaxşı performans göstərdilər. Məsələn, özlərini “Gələn dəfə daha yaxşısını edə bilərəm!” Və ya “Ən yaxşı hesabımı artıra bilərəm!” İlə motivasiya etsəydilər.

Özün kimsən zehni olaraq təqdim edilmişdir növbəti oyunda daha sürətli və daha yaxşı reaksiya vermək məcburiyyətində qaldı həmçinin irəliləyiş. Nə olarsa texnika ən az uğurlu idi. Müsbət təsiri nəzərə çarpırdı, amma daha az dərəcədə.

Hər halda, suallar ikiqat qılıncdır. Bir tərəfdən, gözlənilməz vəziyyətə uyğunlaşmağa kömək edə bilərlər uzunmüddətli planlaşdırmanı asanlaşdırmaq. Patronum məni yüksəltməyi rədd edirsə, reaksiya verməyin ən ağıllı yolu nədir? İşi tapmasam, necə davam edim?

Digər tərəfdən, bəzən uzun müddətli qarışıqları təşviq edirlər və bu həmişə bir uğur faktoru deyil. Bu ssenaridə, texnologiya faydasız idi, çünki yalnız daha uzun müddət ərzində məna verir, test oyunu isə mənalı olur Cavab vermə tələb olunur.

Özünüzü sevindirmək: üstünlüklər bunlardır

Alimlər müəyyənləşdirdilər: kim özünü sevindirir, daha sürətli reaksiya verir və daha çox enerji buraxır. Özünüzlə danışmaq da oyun zamanı daha çox müsbət emosiyalarla nəticələndi. Nəticə budur ki, özünüzü cəsarətləndirəndə özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

Bundan əlavə, özünü atəş etmək inamı da gücləndirir öz performansınız, nəticəyə müsbət təsir göstərəcəyi fikri.

Və bunun ən yaxşı tərəfi: Özünü motivasiya edən söhbətlər yalnız biri kimi görünmür effektiv texnika olmaq. Hər şeydən əvvəl, onlar heç bir təlim olmadan istifadə edilə bilər. Məntiqi: Hər kəs cəsarətli bir fəryad edə bilər susuzluqdan qoparmaqhər hansı bir psixoloji tədqiqatı və ya bir saatlıq təcrübə olmadan.

Xülasə: bir tapşırıqdan dərhal əvvəl qısa bir motivasion öz-özünə danışmaq daha çox müsbət duyğulara, daha çox səylərə və daha yaxşı nəticələrə. “Bunu edərəm!” - mütləq növbəti müsahibədən əvvəl - və ya mühazirə, təqdimatdan əvvəl ev tapşırığı ilə sınaqdan keçirə bilərsiniz.

Ancaq tədqiqatçıların ən böyük kəşfi və bunu vurğulamaq lazımdır: Ən böyük inkişaf özünü təşviq etmək yolu ilə deyil, əksinə davamlı məşq.

Digər tədqiqatlar da bunu göstərir Özünü təsdiqləmə həqiqətən özü ilə əhəmiyyətli təsirlər gətirir. o edə bilər Stres və narahatlığı azaltınmübarizə ruhunu gücləndirmək.

Həm də inkişaf üçün bir yer olduğunu xatırladır. Testlər göstərdi ki, özünü təsdiqləmə taktikası insanları daha açıq və daha çox qəbul edir - öz səhvlərinə və başqalarının rəylərinə. Həm də eyni zamanda təhlükələr barədə məlumatlılığı artırmaq.

Nəticə: İnsan daha diqqətli olur, demək olar ki, ayıq olur, sahib ola bilər Səhvləri daha asanlıqla düzəldin.

Bir-birinizi alqışlamaq: Rəqəmsal olaraq da edilə bilər

İnternetdə lənətləyə, tərifləyə, ləkələyə, söhbət edə və şikayət edə bilərik. Amma ürəkdən? Xeyr, edə bilməzsən. Bəli, işləyir. Bir-birinizi rəqəmsal olaraq necə sevindirəcəyinizə dair iki nümunə:

• Oyunçu: Twitch video oyun platforması onu bir iş modelinə çevirir. Azarkeşlər oyun zamanı oyunçu qəhrəmanlarını canlı sohbetdə alqışlaya bilərlər - onları mikro miqdarda alan kimi zaman çizelgesine atdığınız kiçik simvollarla. Əlinizə nə qədər çox pul qoyursunuzsa, o qədər bombardman - forma və formada - təşviq.
• Koşucu: Runtastic kimi tətbiqetmələrlə dostlarınıza və həmkarlarınıza qaçış pistində canlı bir yanğın verə bilərsiniz - hətta evdə divanda sörf edərkən də. Get! Get! Get! Canlı izləməni aktivləşdirin və "Alqışlamağa icazə verin" - və qaçışçı alqış çağırışlarını qulaqlıqdan canlı olaraq eşidəcəkdir.

Nümunələr: Bu, özünüzü ruhlandırmanın ən yaxşı yoludur

Və bir-birimizi təşviq etdiyimiz zaman sinir hüceyrələrimiz aşağı-yuxarı tullanır. Özünü təsdiqləmək içimizdəki bir şeyə səbəb olur, bir şeyə səbəb olur ölçülə bilən nörofizioloji təsirlər. Və daha da irəliləyir ...

Kompüterdəki konsentrasiya oyununda İngilis tədqiqatçılar iştirakçıların olduğunu öyrəndi daha çox enerji buraxdı və daha sürətli cavab verdiəvvəlcədən özlərini şifahi şəkildə təşviq etsəydilər. Özünüzü alqışlamaq - bu, daha çox müsbət düşüncələrə, daha çox özünə inama və nəticədə daha yaxşı bir performansa səbəb olur.

Nəticədə özünüzü asanlıqla edə bilərsiniz şifahi qamçı vermək, bunun kimi:

• İndi gəl, işə düzəl! müştəri randevusundan əvvəl.
• Sənə lazım olanı götür! əmək haqqı müsahibəsindən əvvəl.
• Hadi, onları bu gün nokauta salırsan! bir idman matçından əvvəl.

Bu təsəvvür üçün qəribə və əyləncəli görünə bilər, amma heç bir halda təsirsiz deyil.

Mükəmməl öz motivasiyası: idmançılar bunu belə edirlər

Kobud döyüş şüarları və isti qanlı alovlandırıcı çıxışlar - xüsusən idman onsuz gəlir səliqəli təzahürat deyil. Hətta şənlənməyən idmançıların olmadığını düşünə bilərsən.

Budur bunlardan bəziləri ən məşhur tarixi nümunələr idman dünyasından. Kim bilir, bəlkə də fürsət tapanda deyilənlərdən birini öz qulağına pıçıldaya bilərsən:

• Açıq və açıq! Oliver Kahn, komanda yoldaşlarına, 2001 çempionatını onsuz da qarışdırdıqları zaman bağırdı. Sonda Bavariyalılar yenidən güldü və bütün Şalke ağladı.
• Əzab ver səni donuz: Jan Ullrich 1997-ci il Tour de France-da dağlarda çırpındığında, komanda yoldaşı və döyüş maşını Udo Bölts onu ürək sözləri ilə alqışladı. Sonda Ullrich turu qazandı.
• Çölə çıxın və futbol oynayın: Franz Beckenbauerin 1990-cı ildə Dünya Kuboku finalından əvvəl məşqçi olaraq söylədiyi - uğurla.
• sadəcə bunu elə: Hətta əsas idman malları istehsalçıları marketinq kampaniyalarında motivasion sözlərdən istifadə etməyi sevirlər. sadəcə bunu elə Nike-dən gəldi, rəqibi Adidas uzun müddət oturdu İstəyirəm. Özünü atəş etmək üçün idealdır.

Heç bir nəticə vermirsə 3 alternativ

Ancaq cəsarətli olmaq üçün özümü xoruzlasam, amma deyilənlərdən əmin deyiləm am? Məsələn, özünə deyən bir tələbə: Riyaziyyat imtahanında iştirak edirsən, mütləq işləyir!əvvəlcədən çətinliklə bir şey öyrənməsinə, materialı anlamamasına və gecənin yarısını yatmamasına baxmayaraq.

New Yorkdakı Hunter Kollecindən olan psixoloq Melody Wilding, bu kimi hallar üçün bəzi tövsiyələrini verdi:

1. Qüsur

   “Dəqiqləşdirin Sizi aşağı çəkən düşüncələr və onları qəbul et ”dedi. “Təxirə salmaq üçün özünüzü ovlamaq üçün daha az vaxt sərf edirsinizsə, bir layihə edərək enerjinizi yönləndirə bilərsiniz onu kiçik alt tapşırıqlara ayırın və nəticədə görəcəyiniz işlərin siyahısını həll edin. "

   Məsələn, öz-özünə vurmağı bu cür ifadələrlə dayandırmaq olar:

   Hələ işi görmədiyim yaxşıdır!
   Bir az daha çox vaxt ayırsam, heç zərər vermir.
   Sabah poçt çıxsa yaxşıdır.

2. Sorgulama texnikası

   Özünüzü yüksək səslə alqışlaya bilərsiniz, eyni zamanda bir az aşağıya başlaya bilərsiniz. "Suallar imkanları açır" deyir Wilding. Məsələn, bu:

   
   

   Həqiqətən müraciət etmək istəyirəm?
   Telefonu götürüb soyuq zəng vursam baş verə biləcək ən pis hal nə ola bilər?
   Axırıncı dəfə nə qədər incə danışıqlar apardım?

   "Bu cür öz-özünə araşdırma beynin problem həll edən bölgələrini aktivləşdirir və sizə kömək edir Daxili yaradıcılığınıza toxunun"Wilding izah edir. “Bundan sonra mənfi düşüncələrə sahib ola biləcəksiniz qorxu yerinə maraqla dalaşmaq."

3. yaxşılaşdırma

   "Mən yalnız ən yaxşıyam!" Bu, əks nəticə verə bilər, dedi Wilding, əgər özünüz deyilənlərə inanmırsınızsa. "Öz düşüncənizi təsirli şəkildə dəyişdirmək üçün unutmayın kim ola bilərsən“, Psixoloqa tövsiyə edir.

   İnsanın hazırkı vəziyyətə deyil, istənilən nəticəyə diqqət yetirməsi lazımdır. Belə ki Özünü inkişaf etdirmə özünü təsdiq etmək əvəzinə.

   Gələcəkdə pulum haqqında daha çox düşünəcəyəm.
   Bundan sonra gündə üç dəfə meyvə yeməyə çalışıram.
   Sabah həyəcan sönəndə duracağam, bir saniyə sonra yox.

   Vildinq, realist qalmağın və düşüncə proseslərini yenidən yönləndirməyin məhsuldarlığı və müvəffəqiyyəti artırdığına inanır. Əslində sınamağa dəyər ola bilər ...

Ofisdə təzahürat etməyin alternativləri

Açıq planlı ofisdəki Becker yumruğunu çəkin və ilkin bir qışqırıq səsləndirin? Bəlkə də yox. Təbəssüm əlbəttə ki, həmişə praktik deyil və heç bir utanmadan həyata keçirilə bilər. Ancaq alternativlər var. Zehni bir çuxurdan sürətlə çıxmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

• Vizualizasiya: Şüurun gözündə mümkün olan müvəffəqiyyətin azalması - motivasiyanı sıçrayışla artıra bilər.
• mükafat: Bu gün təqdimatı bitirdikdə özümü qalın bir spagetti dondurması ilə müalicə edəcəyəm. Mükafat təklif etmək - bu işləyir.
• Fasilə: Batareyalarınızı doldurun, düşüncələrinizi toplayın, gücləndirilmiş işə qayıdın - fasilələr enerji donorlarıdır.
• ədavət: Bəli, xoşagəlməz insanların düşüncəsi daxili sürücünüzü də artıra bilər. Çünki bunu həqiqətən birinə göstərmək istəyirsən, səy göstərməlisən.
• Son tarix: Bəzən yalnız məcbur etmək kömək edir. Özünüzü davam etdirməyiniz üçün daşınmaz bir tarix təyin edin.