Danışıq qorxusunu aradan qaldırın: Artıq danışmaq qorxusu yoxdur

MəZmun

• Qorxudan danışmaq: səhnə qorxusu faydalı ola bilər
• Hansı vəziyyətlər nitq narahatlığına səbəb ola bilər?
• Danışıq qorxusu: Hansı qorxuları tətikləyirsiniz?
• Danışmaq Qorxusu: Danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
• Nisbi
• Təhlil edin
• Hazırlamaq
• Rahatlayın
• Danış
• Baxın
• Diqqət yetirmək

Əllər tərlidir, nəbz döyünür. Danışıq qorxusu boğazınızı birbaşa daralda bilər. Bir tamaşaçı qarşısında çıxış etmək çox insandan çox səy tələb edir. Bəziləri üçün saf əzabdır, nəticə ya kəkdir, ya da səs çıxmır. Bu şəkildə qalmaq lazım deyil. Başqa insanların qarşısında danışmağı öyrənə bilərsiniz. Danışıq qorxusunun səbəbləri nədir, səhnə qorxusu bir tamaşadan əvvəl nə üçün kömək edə bilər, üstəgəl nitq qorxununuzu necə aradan qaldıracağınıza dair tövsiyələr ...

Qorxudan danışmaq: səhnə qorxusu faydalı ola bilər

Əvvəlcə müsbət tərəflər: səhnə qorxusu hər mühazirənin bir hissəsidir. Bu normaldır. İllik təcrübəsi olan peşəkar əsas məruzəçilər belə sahibdirlər. Həm də vacib bir təqdimatdan əvvəl yaş əllər və quru bir ağız. Ancaq bu sizi narahat etməməli və ya qarşısını almamalıdır.

Səhnə qorxusu faydalıdır. Hiss etmir, amma səhnə qorxusu ilə gələn gərginlik və əsəbi bir nitqi və ya mühazirəni daha da yaxşı hala gətirir. Bunun səbəbi adrenalin istehsalıdır. Hormon bizi çox oyaq edir, konsentrasiyanı və performansı artırır. Bədən enerji ilə daha yaxşı təmin olunur. Bir sözlə: gərginlik əlimizdəki vəzifənin öhdəsindən gəlməyimizə kömək edir.

Hansı vəziyyətlər nitq narahatlığına səbəb ola bilər?

Danışmaq qorxusu nə qədər güclüdür, hər qorxu kimi - insandan insana fərqlənir. Fərqli vəziyyətlərdə də ola bilər:

• Məktəbdə təqdimat
  Danışıq narahatlığı uşaqlıqda və yeniyetmədə ola bilər. Məsələn, məktəbdə təqdimatlar edərkən. Tələbələr üçün çox böyük bir problem olurlar.
• Universitetdə təqdimat
  Təqdimat, təhsil müddətində ən geci tədris proqramının bir hissəsidir. Seminarlarda və ya mühazirə salonunda tələbələr layihələr və ya tapşırıqlar təqdim etməlidirlər. Danışıq qorxusundan əziyyət çəkən biri üçün bir dəhşət fikri.
• Ofisdə görüş
  İşdə danışmaq və təqdimat demək olar ki, qaçılmazdır: bir görüşdə və ya müştərilərin qarşısında layihələr və ya fikirlər təqdim edilməli və ya satılmalıdır. İcra etmək üçün təzyiq nə qədər böyükdürsə, qorxu da bir o qədər artır.
• Bir ailə məclisində danışın
  Ailə mühitində belə danışmaq qorxusu problemə çevrilə bilər. Məsələn, özbaşına bir şam yeməyi və ya salamlama nitqi söyləməyiniz istənəndə. Oradakıları nə qədər yaxşı tanısanız da: hər dəfə çox səy tələb edir.

Danışıq qorxusu: Hansı qorxuları tətikləyirsiniz?

"Loqofobiya" - "söz qorxusu" üçün texniki termin - mütəmadi olaraq çaxnaşma hissi yaradır. Bəs bunun arxasında nə var? Loqofobiya sosial qorxulardan biridir. Vasitə: Danışıq qorxusunun arxasında nəhayət imtina qorxusu durur. Bu qorxu daha da parçalana bilər:

• Uğursuzluq qorxusu
  Danışıq qorxusundan əziyyət çəkənlər daha çox təqdimatlarının necə alınacağından narahatdırlar. Tamaşaçı qarşısında utanacaq və rədd ediləcəyi uğursuzluq qorxusu əvvəlcədən açıq bir utanc hissi yaradır.
• Diqqət mərkəzində olmaq qorxusu
  Xüsusilə utancaq insanlar diqqət mərkəzində olmaq fikrindən nifrət edirlər. Yalnız iştirak edən hər kəsin izlədiyi hiss narahatlığı tətikləyə bilər.

Danışmaq Qorxusu: Danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar

Bir gecədə danışma narahatlığından çıxmağın və ya itirməyinin ehtimalı azdır. Dərin bir xarakter daşıyır. Nadir hallarda bizi formalaşdıran keçmişdəki mənfi təcrübələrə əsaslanmır. Ancaq bu o demək deyil ki, qorxu ilə yaşamalısan. Yenidən qurtarmaq lazım olan bir növ vərdişdir. Və bu bir az vaxt alır.Hər şeydən əvvəl cəsarət və əzmkarlığa ehtiyacınız var.

Aşağıdakı tövsiyələr danışma narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər:

1. Nisbi

   İnsanların təxminən yüzdə 40-ı xalq qarşısında çıxış etməkdən qorxurlar. Beləliklə, siz xaricidən və ya xüsusən əlildən başqa bir şeysiniz. Daha çox: Tamaşaçılarınızın böyük bir hissəsi səhnədə necə olduğunuzu və keçirdiyiniz stresi dəqiq bilir. Bunu özünüzə xəbərdar etməklə təzyiq tez-tez azalır.

2. Təhlil edin

   Qorxuların öhdəsindən gəlmək istəyirsinizsə, onlarla üzləşməlisiniz. Niyə və nədən qorxduğumuzun - bunun nə qədər real olduğunu bildiyimiz anda tez-tez yox olurlar. Buna görə ən pis ssenari şəklində düşünməkdən çəkinməyin: Ən pis halda nə ola bilər? Həqiqətən bu qədər pis olarmı? Bu nə dərəcədə realdır? O zaman nə edə bilərsən? Çox vaxt nəticə budur: Hər şey o qədər də vəhşi deyil.

3. Hazırlamaq

   Hazırlıq nə qədər yaxşı olarsa, özünə inam da bir o qədər artır. Bu da uğursuzluq qorxusunu azaldır. Rutin əskik olduğu müddətdə hazırlıq üçün daha çox vaxt ayırmalısınız. İndeks kartlarında qeydlər və ya güllə nöqtələri yazın və təqdimatı dostlarınızın və ya mobil telefon kameranızın qarşısında tətbiq edin. Bütün böyük natiqlər kiçik başladı.

4. Rahatlayın

   Əsəbi və çaxnaşma hiss etdiyinizi hiss etsəniz, qısa istirahət məşqləri yenidən sakitləşməyinizə kömək edə bilər (məsələn, ulduz nəfəsi deyilən qrafikə baxın). Nəyin daha yaxşı işlədiyini tapmaq üçün müxtəlif məşqləri sınayın. Hər vəziyyətdə istifadə edilə bilən aşağıdakı tənəffüs texnikasını tövsiyə edirik: normal nəfəs alın, nəfəsinizi tutun, yavaş-yavaş nəfəs alın. Daxili sakitlik hiss edənə qədər texnika təkrarlana bilər.

   

5. Danış

   Tamam, bu ipucu bir az səy tələb edir. Ancaq həddindən artıq hallarda bu, danışmaq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər: əsəblərinizi şifahi bir şəkildə izah edin və dinləyicilərdən anlayış istəyin. Dediyim kimi, ümumiyyətlə bunu başa düşə bilərlər. Sərbəst buraxılma və etiraf adətən gərginliyi azaldır. Nə qədər peşəkar olsanız, dərmanı o qədər az istifadə etməlisiniz. Təəssüf ki, bu da xüsusilə inamlı görünmür.

6. Baxın

   Güvənsizlik onun gözünə baxan kimi qaçır. Buna görə yerə baxmayın, amma tamaşaçı içərisində səmimi, yaxşı niyyətli insanlar axtarın və onlarla dəfələrlə göz təmaslarını davam etdirin. Hər şeydən əvvəl, simpatik görünür; ikincisi, hiylə sizin özünüzə inam yaradır. Bədən dili ilə sonuncunu da artıra bilərsiniz. Etibarlı bir mövqe tutursunuzsa və dik danışırsınızsa, biofeedback sözdə danışmaq qorxusunu uzaqlaşdırır.

7. Diqqət yetirmək

   Danışıq qorxusu çox vaxt hər şeyi həddindən artıq təfsir etməyimizə və ya şəxsən qəbul etməyimizə səbəb olur. Tamaşaçılardan biri əsnəyir - mühazirənin onsuz da ölümcül darıxdırıcı olduğunu düşünürük. İki dinləyici danışır - mən axmaq bla haqqında dedi-qodu etdiklərinə əminəm. Əlbətdə cəfəngiyat və özümüzə şübhə etdiyimiz bir yalan. Bu cür yalan fərziyyələri görməməzlikdən gəlin və onları şəxsən daha az qəbul edin.