Fasilə vermək: 90 dəqiqədən bir ara vermə nəyə görə vacibdir

MəZmun

Əmək hüququ: nə vaxt ara verməlisən?
Hansı fasilələr var?
Tətillər çox təəssüf ki, qiymətləndirilmir
Bir az ara verin: buna dəyər!
Mütəmadi fasilələr: BRAC prinsipi
Bir az ara verin: uyğun vaxt nə vaxtdır?
Bir fasiləyə ehtiyacınız olan 6 işarə
Bir ara: istirahət üçün 7 məsləhət
Optimal fasilə nə qədərdir?
Bir az ara verin - işdən sonra
Digər oxucuların bu barədə oxuduqları

Fasilə vermək o qədər də asan ola bilər - reklam çarxlarında. İşdə fərqlidir: bir çox insan üçün söndürmək və rahatlamaq çox ağır işdir. Stres səviyyəsi çox yüksəkdir, çoxlu görüşlər bir-birinə çox yaxındır, görüşməli olduğunuz düşüncələr çox böyükdür. Verdi həmkarlar ittifaqının sorğusuna görə, hər 10 işçi çox çalışır. Ardıcıl səkkiz saat - və ya daha çox. Böyük səhv! İnsan maşın deyil. Kim yalnız tam qaz verirsə, ümumi itkiyə məruz qalır. Tükənmə diaqnozu. 90 dəqiqədə bir fasilə vermək, heç kimin bilmədiyi olduqca müsbət təsirlərə malikdir ...

Əmək hüququ: nə vaxt ara verməlisən?

Fasilələr üçün əmək qanunvericiliyində, İş Saatları Qanununun 4-cü Bölümü, altı ilə doqquz saat arasındakı iş saatları üçün ən az 30 dəqiqə fasilə təyin edir. Doqquz saatdan çox vaxt varsa, 45 dəqiqədir. Bunlar bir neçə hissəyə bölünə bilər, lakin hər biri ən az 15 dəqiqə olmalıdır. Məsələn, səhər saat 8-də işə başlasanız, ən gec saat 14: 00-a qədər 30 dəqiqəlik fasilə verməlisiniz. Bununla birlikdə, bu 15 dəqiqəlik iki bloka bölünə bilər - məsələn, 12: 30-dan 12: 45-ə qədər bir fasilə, ikincisi isə 1: 45-dən 2: 00-dək.

Hansı fasilələr var?

Bütün fasilələr eyni deyil. Bu fasilə tənzimləmə formaları arasında fərq qoyulur:

İş fasiləsi: Çox vaxt kollektiv müqavilələrlə tənzimlənən işlərin dayandırılması.
Fəaliyyətdə fasilə: Bura bütün şirkətin yerləşdiyi yer - məsələn, əməliyyat yenidən qurulması və ya iş axınının pozulması səbəbindən. İş fasilələri ödənişli iş saatlarıdır.
Ekran fasiləsi (və ya "Səs fasiləsi"): "VDU iş qaydaları" işçilərin gözləri rahatlaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq qısa fasilələr verə biləcəyini şərtləndirir. Bunlar həm də ödənişli iş saatı sayılır.
İstirahət dövrləri: Bunlar İş Saatları Qanununda da tənzimlənir. Bundan sonra iki iş günü və ya növbə arasında ən azı 11 saat davamlı istirahət olmalıdır.

Tətillər çox təəssüf ki, qiymətləndirilmir

Bəzi işçilər nahar fasiləsini “işgüzar nahar” elan etdikləri və işə davam edərkən masalarında bir az bir şey yedikləri zaman bunun bağlılıq, zəhmət və motivasiya əlaməti olduğuna inanırlar. Cəfəngiyat! Səkkiz saat nəfəssiz və dayanmadan işləyən və mübarizə aparan hər kəs ən yaxşı halda başlanğıcda heyranlıq qazanacaqdır. Ancaq təsirlənənlər tükəndikdən və ya yandırıldıqdan sonra səhvlər artır - iş qəhrəmanının nüfuzu daha sonra tez başa çatır. Sonda, malochers heç bir şey qazana bilmədi - daha çox stress, daha çox narazılıq və sağlamlıq problemləri xaricində.

Fasilələrini ləğv edib işləyənlər özlərinə və ya işəgötürənə bir xeyir vermirlər. İş gününün sonunda yalnız tükənirsiniz və ertəsi gün daha məhsuldar olmursunuz. Aşağı sarmalın başlanğıcı. Əslində varlıq və varlıq həqiqi məhsuldarlıq haqqında heç nə demir. Daha doğrusu, bir neçə tədqiqat göstərir: Daha çox və müntəzəm fasilə verənlər daha məhsuldar və yaradıcı işləyirlər.

Bir az ara verin: buna dəyər!

Mütəxəssislər gündə bir neçə dəfə beş-on dəqiqə fasilə verməyi məsləhət görürlər - ideal olaraq hər 90 dəqiqədə. Dincəlmək üçün bu kiçik fasilələrdən istifadə edin - qısaca, lakin sıx şəkildə! Mümkünsə təmiz hava almaq üçün də masanızdan çıxmağa çalışın. Gəzinti düşüncənizi təmizləməyə çox kömək edir. Bu cür vaxtarası fasilələrin stres səviyyəsini azaltdığı göstərilmişdir.

Ofisdə qalırsınızsa, heç olmasa fasilə zamanı bütün müdaxilə mənbələrini söndürün: telefon, e-mail, üstəlik ofisin qapısındakı “Xahiş edirəm narahat etməyin!” Lövhəsi, etiraf etmək lazımdır ki, bu asan deyil. Xüsusilə stres vaxtlarında. Ancaq gözlərinizi bağladığınız və şüurlu şəkildə nəfəs aldığınız və ya qalxıb uzandığınız iki dəqiqə sizə sağlam, uyğun və məhsuldar qalmağa kömək edəcəkdir. Buna “yaradıcılıq fasiləsi”, “fasilə”, “vaxt bitmə” və ya “gözləmə müddəti” adlandırmanızın fərqi yoxdur. Bir ara verməyiniz vacibdir - bunu düzgün edin.

Mütəmadi fasilələr: BRAC prinsipi

Daha yaxşı, daha məhsuldar və daha rahat işləmək istəyirsinizsə, iş gününüzü 90 dəqiqəlik bloklara bölməlisiniz. Bu ipucu, yuxu tədqiqatının qurucusu Nathaniel Kleitmann'ın qurduğu BRAC prinsipinə qayıdır. BRAC bir kısaltmadır və "Əsas İstirahət - Fəaliyyət dövrü" mənasını verir. Bundan sonra insan beyni həm yuxuda, həm də oyanışda konsentrasiyanın siklik mərhələlərini keçir. Təxminən 90 ilə 100 dəqiqə arasında qaçılmaz olaraq yoruluruq. Diqqət batır, konsentrasiya azalır. Mütləq fasilə üçün vaxt!

Bir az ara verin: uyğun vaxt nə vaxtdır?

Fasilə vermək üçün ən yaxşı vaxtın gəldiyini heç kim sizdən yaxşı bilmir. Hal-hazırda özünüzü nə dərəcədə yaxşı hiss etdiyinizi və hələ də tam iştirak etdiyinizi hiss edib-etməməyinizi yalnız siz qiymətləndirə bilərsiniz. Məhsuldar olmaq və yaxşı bir iş görmək üçün göstərdiyimiz səylərdə, bir az fasilə vaxtının gəldiyini həmişə fərq etmirik. Bunu etmək üçün bədəniniz diqqət yetirməli olduğunuz səhvsiz siqnallar göndərir.

Bir fasiləyə ehtiyacınız olan 6 işarə

Konsentrə ola bilməzsən.
Diqqət çatışmazlığı ən çox oxumaq istədiyiniz zaman özünü göstərir. Düşünmək getdikcə çətinləşir? Yoxsa hər zaman yenidən başlamalısan? Bu siqnallarla fasilə verməyin vaxtı gəldi.
Asanlıqla əsəbiləşirsiniz.
Normalda gözardı etdiyiniz kiçik şeylər sizi narahat etməyə başlayırsa, bir anlıq masanızdan ayrılın. Əks təqdirdə istənməyən bir qəzəb partlaması olacaq.
Həvəsli deyilsiniz.
Tapşırıqlarınız sizin üçün getdikcə çətinləşir. Getdikcə daha yavaş irəlilədiyiniz təəssüratınız var. Əyləncələr və sevinclər nəzərəçarpacaq dərəcədə yol verir ... Bu vəziyyətdə mütləq batareyalarınızı doldurmaq üçün qısa bir fasilə verməlisiniz.
Yorğunsan.
Gözləriniz düşməyə davam edir. Yatmaq və yatmaq istərdiniz. Xüsusilə saat iki ilə üç arasında işçilər mütəmadi olaraq "şnitzel koması" na düşürlər. Kömək edən tək şey yenidən uyğunlaşmaq üçün məşqdir.
Artıq iddialı deyilsiniz.
Tükənənlər keyfiyyətə laqeyd yanaşırlar. Artıq əlinizdən gələni etmək deyil, hazırlaşmaqdır. Birtəhər. Alçağın açıq bir əlaməti. Nəticənin necə olacağını maraqlandırmadığını görən hər kəs işlərinin bir anlıq istirahət etməsinə və ara verməsinə icazə verməlidir.
Daha çox səhv edirsən.
Səhvlərin tezliyi, batareyaların boş olduğuna və diqqətinizin çəkdiyinə əmin bir işarədir. Ciddi səhvlər etməzdən əvvəl özünüzə bir neçə dəqiqə istirahət və istirahət etməyinizə icazə verməlisiniz.

Bir ara: istirahət üçün 7 məsləhət

Təcili bir fasiləyə ehtiyacınız olduğunu hiss etdikdən sonra bədəninizi dinləməyin vaxtı gəldi. Bununla mübarizə yalnız pisləşdirir. Aşağıdakı tövsiyələrlə yalnız rahat bir fasilə edə bilməzsiniz - dərhal görülən tədbirlər kəskin stresi də azalda bilər:

Nəfəs almaq
Sadə tənəffüs məşqləri belə qısa bir fasilədə böyük bir bərpa əldə edə bilər. Bunu etmək üçün oturun və ya çiyinlərinizlə düz durun. İndi qarınınıza yalnız burnunuzdan nəfəs almağa çalışın. 4-6-8 metodundan nəfəs alın: yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, dördə qədər sayın, nəfəsinizi saxlayın, altıya qədər sayın, ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın və səkkizə qədər sayın. Hər şeyi ən azı beş dəfə təkrarlayın. İdmanla stresdən, həm də məyusluqdan və ya qəzəbdən nəfəs ala bilərsiniz.
Gülmək
Gelotoloqlar - gülüşü tədqiq edən elm adamları (yun. "Gelos") - tapdılar: Gülmək stresi aradan qaldırır, immunitet sistemini gücləndirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır (çünki bədən daha çox xoşbəxtlik hormonu buraxır), qan təzyiqi azaldır və ağrıları azaldır. Buna görə gülümsəməkdən və ya gülməkdən qısa bir ara verin. İnternette həqiqətən istirahət üçün izləyə biləcəyiniz çox əyləncəli bir şey var.
Proqressiv əzələlərin rahatlanması
Metod İsveçli Edmund Jacobson tərəfindən hazırlanmışdır. Ayrı-ayrı əzələ qrupları yenidən birdən rahatlamaq üçün bir-birinin ardınca gərilir. Bu şəkildə bütün bədən bir neçə dəqiqə ərzində tamamilə rahatlaşa bilər. Bununla birlikdə bir az təcrübə tələb olunur: ayaqlarınızdan başlayın. Əvvəlcə, təxminən dörd saniyə ərzində bütün gücünüzlə barmaqlarınızı sıxın, sonra birdən təzyiqi buraxın. Qısa bir fasilə verərkən istiliyin ayaqlarınızın uclarına yüksəldiyini hiss etməyə çalışın. Sonra dabandan hissə-hissə, əzələ qrupundan əzələ qrupuna qədər yuxarı qalxın. Onların əksəriyyəti kasıblara çatmadan onsuz da rahatdırlar.
Uzan
Bir çox insan kompüter qarşısında uzun müddət oturduqdan sonra gərginləşir. Yoxsa özünüzü yıxın. Nə yaxşı. Panzehir: uzanan uzanma. Ayağa durun, ayaqlarınızı silkələyin, qollarınızı havada uzatın və özünüzü düzəldin və uzatın. Tədqiqatlar göstərir ki, 5 dəqiqəlik geniş uzanma bir saat yuxunu əvəz edə bilər. Əlbətdə ki, bu effekt bir yerə əlavə edilə bilməz, şüar 40 dəqiqə uzanır - bir daha heç yatma. Ancaq fasilədə sizə kömək edəcəkdir.
Autogenik təlimAvtogenik təlim - Jacobson-un əzələlərinin rahatlaması kimi - daha çox məşq tələb edən metodlardan biridir. Otogenik təlimdə zehni görüntülər, şüarlar və sizi pozitiv hiss etdirən və yeni enerji təmin edən digər nümunələrlə işləyirsiniz.
Öz-özünə danışmaq
Araşdırmalara görə, öz-özünə danışmaq performansı artırır, diqqəti yayındıran və fon səs-küyünü qarşısını alır və problemlərin daha sürətli həllinə kömək edir. Stresi də azaldır və zehində daha çox aydınlıq təmin edirlər. Məsələn, ABŞ psixoloqu Thomas Brinthaupt bunu sübut etdi. Buna görə ara verəndə özünüzlə daha çox danışmaqdan çəkinməyin.
Kesme fasilələri
Bəzən elektron poçtlar gələnlər qutusuna zəng vurur, bəzən telefon, bəzən həmkarları ofisə basdılar. Bu, hər fasilə üçün zəhərdir. Kaliforniya Universitetinin alimləri bir ofis işçisinin işinə ara vermədən əvvəl on bir dəqiqə vaxt ayıra biləcəyini aşkar etdilər. Bundan sonra bəzən ipliyi yenidən götürmək 25 dəqiqə çəkir. Beləliklə, heç vaxt dincəlməyə gəlmirsən. Beləliklə: söndürün - sözün əsl mənasında!

Optimal fasilə nə qədərdir?

Və optimal fasilə nə qədər olmalıdır? Kəskin bərpa üçün yarım saat fasilə verməyə ehtiyac yoxdur. Bədəni və zehni rahatlaşdırmaq və onları yenidən davam etdirmək üçün bir neçə dəqiqə (5-10) kifayətdir. Eyni, fasilə zamanı məşğuliyyətə də aiddir: həqiqətən söndürün, hərəkət edin və uzanın, təmiz havada qısa bir gəzintiyə çıxın (və ya heç olmasa açıq pəncərənin yanında). Bu, əzələlərinizi necə canlandırır və qan dövranını stimullaşdırır - üst otaqda da.

Bir az ara verin - işdən sonra

Bununla birlikdə, müntəzəm, qısa fasilələr yalnız mütəmadi olaraq bir gün adlandırdığınız və düzgün bir şəkildə dincəldiyiniz təqdirdə işləyir (!). Gərgin bir gündən sonra bədənin bərpası üçün daha uzun bir fasilə və sağlam bir yuxuya ehtiyac var. Beləliklə, işdən ən uzun fasilə üçün bəzi tövsiyələr: işdən sonra - və bunu necə optimal şəkildə başlamaq olar?

Davam edən əməliyyatları vaxtında tamamlamağa başlayın.
Növbəti gün və ya həftə üçün bütün açıq layihələri planlaşdırın.
Evə getmədən əvvəl açıq tapşırıqları yazın. Beləliklə, heç bir şeyi unutmursan və açıq bir başın var.
İş gününün bitməsindən ən azı 30 dəqiqə əvvəl başqa bir e-poçt yoxlamayın.
Təcili zəngləri iş gününün bitməsindən cəmi 30 dəqiqə əvvəl cavablandırın.
Növbəti iş günü səliqəli bir mühitdə başlamağınız üçün iş yerinizi səliqəyə salın.
Artıq kağızı atın.
Asudə vaxta daha yaxşı keçmək üçün işdən sonrakı bir ayini qoruyun. Məsələn bütün ofis bitkilərinin suvarılması.
Həmkarlarınızla sağollaşın. Bu nəzakətlidir və hamıya göstərir: Artıq bundan sonra mövcud deyilsiniz.