İç Tənqidçi: Onu necə susdurmaq olar

MəZmun

• Düşünmək: İç Tənqidçi nədir?
• Daxili tənqidçinin tipik cümlələri
• Səbəb: Daxili tənqidçi haradan gəlir?
• İç Tənqidçi: Bizə nə qədər zərər verir
• İpuçları: Daxili tənqidçini məğlub edin
• 1. Tənqidçinin mənşəyini xatırlayın
• 2. Fərqli düşüncələr və reallıq
• 3. Daxili tənqidçini təkzib edin

Hər kəsin daxili bir tənqidçisi var. Şübhələrə səbəb olan, öz qabiliyyətlərini zəifləyən və çox vaxt açıq mənfi olan başdakı səsdir. “Bunu edə bilməzsən ...” və ya “Heç vaxt işə yaramayacaq ...” daxili tənqidçinin qulağına pıçıldadığı tipik cümlələrdir. Özünə güvənmək üçün təmiz zəhər. Digər tərəfdən, daxili tənqidçi düşüncə və fərdi böyümə üçün vacibdir. Sadəcə gizlət və görməməzlikdən gəlmək düzgün metod deyil. Daxili tənqidçini başa düşmək və bununla ələ keçmək daha yaxşıdır ...

Düşünmək: İç Tənqidçi nədir?

Daxili tənqidçi, ehtimal ki, başınızdakı mənfi səs kimi tanınır. Özünüz haqqında bədbinlik, xəyal və pis söhbət - içəridən çöldə. Tənqid müdirdən, həmkarlarından, müştərilərindən və ya dostlarından deyil, birbaşa öz düşüncələrinizdən gəlir.

Daxili tənqidçi, xüsusən yaxınlaşan vəzifələr, qərarlar və ya dəyişikliklərdən söz düşəndə ​​eşidilə bilər. Nəyin işləmədiyini söyləyir, səhvləri xatırladır və hörmətinizin azalmasına imkan verir.

Daxili tənqidçinin tipik cümlələri

Bunlar çox ehtimal ki, öz daxili tənqidçinizdən eşitdiyiniz cümlələrdir:

• "Sənin dostun yoxdur."
• "Sən həqiqətən hər şey üçün çox axmaqsan."
• "Heç narahat olma, onsuz da işləməyəcək."
• "Sənə nə olub?"
• "Allahım! Sən həqiqətən bir qozsan. "

Daxili bir tənqidçi kimi edə bilərsiniz buna görə özünüzü kiçik və pis etdiyiniz mənfi düşüncələrə istinad edilir. Həyatı sizin üçün çətinləşdirən mənfi öz-özünə danışma, şişirdilmiş tənqid və başınızdakı öz-özünə tətbiq olunan məhdudiyyətlərdir.

Səbəb: Daxili tənqidçi haradan gəlir?

Bir çox yetkin peşə və şəxsi həyatında daxili tənqiddən əziyyət çəkir, ancaq daxili səsin ortaya çıxması həyatda daha erkən başlayır. Uşaqlığın ilk illərində valideynlər yalnız ən vacib qayğı göstərən deyil, həm də mənəvi pusuldurlar. Nəyin yaxşı və ya pis olduğunu, hansı davranışın istəndiyini və ya bəyənilmədiyini, nəyin icazə verildiyini və ya qadağan olunduğunu müəyyənləşdirirlər. Öyrəndik ki, düzgün bir şey etsək, təriflənəcəyik. Səhv davranış halında qəzəb, öyüd və ya bəzən cəza olur. Uşaqlar valideynlərinin sevgisinə və məhəbbətinə bağlı olduğundan, verilən təlimatları qəbul edirlər. Cəzalandırılmamaq üçün, sevilmək üçün uşaqlar düzgün davranmağı öyrənirlər.

Bu, daxili tənqidçinin ortaya çıxdığı yerdir. Valideynləri tərəfindən öyüd-nəsihət almamaq üçün uşaqlarda nəyin icazə verildiyini, nəyin yaxşı, nəyin haram olduğunu və nə pis olduğunu izah edən daxili bir səs yaranır. Valideynlərin şikayət etməməsi üçün özünüzə daxili öyüd verirsiniz. Ancaq illər keçdikcə daxili tənqidçi böyüyür və pisləşir. Artıq yalnız valideynlər tərəfindən verilənləri əhatə etmir. Əlbəttə həmkarlarımızı və müdirimiz də daxil olmaqla dostlarımızı və tanışlarımızı məmnun etmək istəyirik. Sosial normalara və təlimatlara da mümkün qədər yaxşı əməl edilməlidir. Bir sözlə: daxili tənqidçi getdikcə daha çox istifadə olunur.

İç Tənqidçi: Bizə nə qədər zərər verir

Uşaqlar üçün daxili tənqidçi vacib bir məqsəd daşıyır, düzgün davranış inkişaf etdirir və valideynlərlə əlaqəni gücləndirir. Daxili tənqidçi yetkin yaşlarında da böyük təsir göstərdiyi zaman problemli olur və sərt özünütənqidlə qarşınızda durursunuz. Yüksək bir daxili tənqidçi sizi özünüzə düşmən edir. Mənlik hörmətini inkişaf etdirmək əvəzinə onu içəridən məhv edin. Hər dəfə özünüzə "Bunu edə bilməzsən" deyəndə öz hörmətinə zərbə vurursan.

Getdikcə şüurlu inkişaf edirsinizheç bir şey edə bilməmək və heç bir şeyə dəyər olmamaq. Şəxsi həyatda münasibətlərə girmək daha da çətinləşir. Başqalarının səndə nə tapa biləcəyini başa düşə bilmirsən, geri çəkil. İşlərinizdə müvəffəq olmayacaqsınız, çünki öz nailiyyətlərinizə və bacarıqlarınıza inanmırsınız. Özünün mənfi şüuru inkişaf edir. Razılıq və xoşbəxtlik çox uzaqdır.

İpuçları: Daxili tənqidçini məğlub edin

Hər kəs bu və ya digər məqamda daxili tənqiddən əziyyət çəkmişdir. Eksik olan, mənfi səsi nəzarətə götürmək və ya hətta düzgün istifadə etmək üçün bununla düzgün mübarizə üsuludur. Bir neçə nəfər daxili küfrə məhəl qoymamağa çalışırlar. Ümumiyyətlə heç bir təsir olmur və ya təsir əksinə çevrilir. Daxili tənqidçi susmaq əvəzinə indi daha da yüksək səslə danışır və mənfi mesajlarını daha israrla yayır.

Yaxşı xəbər: İnsanın daxili tənqidçisini tutmaq mümkündür. Bu vərdişdən imtina etmək ümumiyyətlə bir az vaxt tələb edir, amma bu yolu tutmağa dəyər. Daxili tənqidçi ilə qarşılaşmanıza kömək etmək üçün bir neçə ipucu topladıq:

1. Tənqidçinin mənşəyini xatırlayın

Daxili tənqidçi başınızdakı bir səs ola bilər, ancaq kənardan bəslənmişdir. Uşaqlıqdan və ya ətrafdan gələn təlimatlar var. Bunlar oriyentasiya təmin edə bilər, ancaq sizə yüzdə 100 tətbiq etmək və tətbiq etmək lazım deyil. Daxili tənqidçi sizi xarici standartlara görə qiymətləndirir. Unutmayın ki, hər zaman hər kəsi məmnun etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

2. Fərqli düşüncələr və reallıq

"Bilmirəm." Təfsir və şübhə üçün yer qoymayan son bir ifadə. Bunun yaratdığı hiss, buna uyğun olaraq, məyusedicidir. Bununla birlikdə, gerçəkliklə üst-üstə düşməməsi lazım olan yalnız bir düşüncə var - daha da əhəmiyyətlisi düşüncələrə təsir etmək olar. Daxili tənqidçinin sözlərini dəyişdirərək daha böyük məsafə yaradın. Bunu “bir şey edə bilməyəcəyim kimi hiss edirəm” və ya “edə bilməyəcəyimi düşünürəm.” Et. Bu fərq sənə əvvəllər mümkün olmayan həlledici bir sual vermək imkanı verir: hissim haqlıdırmı və ya həqiqətən düşündümmü? ?

3. Daxili tənqidçini təkzib edin

Son addım daxili tənqidçinin özünün səhv olduğunu göstərərək onu nəzarət altına almaqdır. Səsin sizə nə dediyini əks etdirin və araşdırın. Bunu edə bilməyəcəyini söyləyən bir şey varmı? Bənzər bir layihədə heç uğursuz oldunuzmu? Niyə etməməlisən? Daxili tənqidçini özünüzə kritik şəkildə sorğu-suala tutaraq, özümü pisləşdirmək üçün bir səbəb olmadığını görəcəksiniz. Bu əvvəlcə çətindir, ancaq daxili tənqidi nə qədər tez-tez rədd etsəniz, sizin üçün o qədər asan olacaq. Hər dəfə öz hörmətiniz artdıqda və daxili tənqidçinin sizə verdiyi kreditdən daha çox şey əldə edə biləcəyinizi öyrənirsiniz.